養生保養健康須知
茅山宗壇李貢銘
現代的「養生市場」確實有不少是被「賣藥業者」或「保健品商」塑造出來的觀念，這裡面存在一些 理念上的偏差與陷阱。針對身心養生健康理念，以下我們需要好好地梳理出來：
一、養生被商業化的現象
-
恐懼行銷：業者常用「你不補就會病」的語言，放大人對衰老、疾病的恐懼。
-
速效思維：推廣「吃一顆藥、喝一包粉」就能立刻見效，誤導大眾以為養生能立竿見影。
-
標準化幻覺：忽略個人體質差異，用同一套產品、套餐，套用在所有人身上。
-
過度補充：強調各種「保健食品」必須天天吃，甚至鼓吹「越多越好」，導致營養過剩、肝腎負擔。
二、理念上的弊端
-
本末倒置：養生應以「生活方式」為本，卻被業者引導成「靠外物（藥、補品）」解決。
-
忽略根源：真正影響健康的多半是睡眠、飲食、身心壓力與運動，但業者很少強調這些，因為賣不出產品。
-
依賴心理：讓人覺得「不買、不吃就會生病」，指向依賴使人失去對自我調養的信心。
-
碎片化養生：切割成「降血壓產品、護眼產品、補腦產品」，忽視身體健康是需要整體運作的關聯性。
三、如何跳脫這些陷阱
-
回歸理念：養生不等於「多吃什麼」，了解自己，且是「少犯錯、順自然」。
-
分清需要與欲望：先檢視自己是否真的缺乏（醫檢報告），再決定是否需要補充。
-
注重基礎：飲食均衡、規律運動、心態平衡，這才是長遠養生之道。
-
建立知識判斷力：不輕信廣告，而是理解中醫「辨證施養」、西醫「科學數據」的原則，找到適合自己的方式。
四、現代養生的核心提醒
養生不是消費行為，而是要能有生活智慧。
真正有效的養生，多半不需要花大錢，而是調整日常作息的習慣：
-
吃飯七八分飽
-
睡眠規律
-
適度運動
-
情緒舒暢
-
遠離過度焦慮與貪欲
-
身心需要平衡及溫馨的安全感
因此，我們需要嚴格的看待養生理念，以下繼續探索「養生保健」，如果從理念上開始，可以分成幾個核心層次來思考：
一、生命觀的定位
養生並不是單純「延長壽命」，而是「善待生命」。理念上應該先確立：
-
人身有限，生命需珍惜：養生不是對抗衰老，而是讓有限的生命更有質量。
-
順應自然：養生講求「天人合一」，順應四時氣候、晝夜節律、自然規律，不逆天行事。
-
全人觀：身心靈不可分割，肉體、精神、情感與社會關係都要一起調養。
二、身心平衡的核心理念
-
調和五臟六腑：中醫觀點強調「五臟相生相剋」，養生就是保持平衡，不偏不倚。
-
動靜相宜：運動與休養必須互補，避免過度消耗，也避免長期靜止。
-
心態決定健康：情志過極會傷身，「喜怒哀樂」要有度，養心才能養身。
三、日常起點的養生觀
-
食養：飲食應「不過飽、不偏激、四季有別」，如冬宜溫補、夏宜清淡。
-
息養：睡眠有規律，調整呼吸，甚至練習吐納、靜坐。
-
行養：步行、太極、氣功等「小而常」的運動比「大而偶」的強烈運動更合乎養生。
-
心養：保持愉悅與寬容，修心養性，減少焦慮與貪念。
四、哲理高度的養生觀
-
養生是「道」的實踐：把生活本身當作修煉，不斷校正自己的行為與心念。
-
養生即養德：德行清淨，心地光明，能減少內耗與病源。
-
養生是一種長期功課：不是短期療程，而是人生態度，講究持之以恆。
綜合論之：
養生保健要從理念上開始 → 先確立「尊重生命、順應自然、調和身心」的思想基礎，再落實到飲食、起居、運動、情志的日常實踐，最後提升到修心養德、天人合一的哲理層次。
保持身心健康的方法很多，現代民間推廣更多的運動項目，認為只要運動就能健康，這樣的觀念是否完全正確，還有哪些是我們要注意的？
「運動養生」在現代社會被過度強調成「多運動就一定健康」，但其實 過度或錯誤的運動，反而會損害健康。這裡可以從幾個理念來釐清：
一、錯誤運動的典型問題
-
過度追求強度
-
流行「爆汗」、「燃脂」、「挑戰極限」，容易造成關節、心臟、肌肉損傷。
-
忽略個人體質差異
-
體質偏虛、年長者或病後之人，若照搬年輕健身者的模式，可能反受其害。
-
缺乏循序漸進
-
沒有基礎鍛煉直接上高強度，身體承受不了，反而增加慢性傷害。
-
不顧時間與環境
-
飯後立刻劇烈運動、深夜過度消耗、炎熱或嚴寒環境下過度訓練，都會損耗元氣。
二、理念上的偏差
-
把運動當藥：認為「只要多運動，就能抵消熬夜、暴飲暴食、情緒壓力」——這是錯誤的。
-
追求短期效果：為了減肥、增肌，忽略了養生的核心是「平衡與持久」。
-
數據至上：盲目追求步數、心率、卡路里，而非傾聽身體真實反饋也是錯誤的。
三、正確的養生運動理念
-
適度為度：養生重在「動而不勞」，出微汗即可，避免大汗淋漓的長時間透支。
-
因人而異：依年齡、體質、病史，調整選擇運動種類與強度。
-
順應自然：清晨練氣、日間適度活動、夜晚以靜養為主。
-
動靜結合：太極、氣功、八段錦、散步等「緩和運動」，比單純的高強度健身更貼近養生理念。
-
重在恆常：與其偶爾拼命運動，不如每天少量、規律且持之以恆地活動。
四、養生運動的格言
-
「過猶不及」——太多太少都會傷身。
-
「以和為貴」——動作和緩，呼吸自然，情志平和。
-
「長久為要」——養生成果來自於日積月累，而非短期衝刺。
總結：
運動是養生的一環，但不是健康的全部。過度或錯誤的運動，違背了養生「平衡、和諧、順自然」的理念，最終會讓身體受傷而非獲益。
現代「養生市場」尚有一大盲點，必須提醒我們大家注意！平時若是過度使用保健品會導致「囤積成疾」，這不只是可能，而是已經被醫學和臨床經驗反覆驗證過的現象。
一、為何會「囤積成疾」？
-
人體吸收有限
-
維生素、礦物質、蛋白質等，身體只吸收需要的量，多餘的部分不是馬上排出，就是在臟腑中形成負擔。
-
例如脂溶性維生素（A、D、E、K）容易累積在肝臟與脂肪中，過量則會有中毒的毛病。
-
營養失衡
-
過度補充單一營養素，會打破體內比例，影響其他營養素吸收。
-
例如長期高劑量補鈣，可能造成血管鈣化、腎結石。
-
平時依賴外來營養素，慢慢導致身體自制機能提前退化。
-
代謝負擔
-
肝臟與腎臟是代謝與排毒的主力，過多的人工補品會加重負荷，反而加速退化。
二、常見「囤積成疾」的案例
-
維生素A：長期大劑量 → 骨質疏鬆、肝損傷。
-
維生素E：過量 → 增加出血風險。
-
鐵劑：過量 → 鐵沉積症，損害心臟、肝臟。
-
蛋白粉：長期高劑量 → 腎臟負擔，導致腎病風險。
-
中藥補品（人參、鹿茸）：過度服用 → 陽亢失衡、血壓波動、失眠、躁熱。
三、理念上的提醒
-
保健品不是養生核心：真正的養生靠飲食均衡、作息規律、情志平和。
-
「缺什麼補什麼」要靠檢驗：不能憑感覺補，要靠醫檢診斷報告確認缺乏。
-
適量才是藥，過量即是毒：養生要守「中道」，切忌「越多越好」。
-
天然飲食優於人工補劑：盡量從食物中攝取營養，而非依賴藥片或粉末。
四、避免「囤積成疾」的方法
-
遵守醫囑：不要聽信廣告，自行疊加多種補品。
-
間歇性補充：非必要，不需天天固定高量，給身體「休息期」。
-
定期檢測：若長期服用補品，建議定期驗血，避免隱性中毒。
-
簡單有效原則：少即是多，回歸日常生活養護，比花大錢囤補品更可靠。
總結：
保健品過度使用，確實會造成「囤積成疾」，因為人體的吸收、代謝能力有限，多餘的營養不會「加分」，反而會「扣分」。當知！真正的養生應該強調「平衡、適量、自然」，而不是囤積外物增添身體的負荷。
